Hacer ejercicio siempre será una buena decisión, especialmente cuando estás comenzando a llevar una vida más activa. Sin embargo, cuando tienes un objetivo específico, la forma en la que entrenas puede hacer una gran diferencia. No es lo mismo preparar el cuerpo para perder peso que buscar aumentar masa muscular o mejorar el rendimiento para correr un maratón.

Por eso, el orden de los ejercicios también importa. La actividad que realizas primero suele ser la que recibe mayor cantidad de energía y esfuerzo, lo que puede influir directamente en tu desempeño y en los resultados que obtienes.

Los especialistas recomiendan combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza, ya que ambos aportan beneficios diferentes. El cardio ayuda a mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia, mientras que las pesas contribuyen al desarrollo de los músculos y al aumento de la fuerza. Juntos permiten conseguir una condición física más completa, que incluya fuerza, resistencia, equilibrio y beneficios para la salud a largo plazo.

Pero entonces surge la pregunta: si tu principal objetivo es ganar músculo, ¿qué debes hacer primero, cardio o pesas?

La respuesta depende principalmente de lo que quieras conseguir con tu entrenamiento.

De acuerdo con GoodRx, el orden puede cambiar dependiendo de la meta:

• Si buscas mejorar tu resistencia: lo recomendable es comenzar con cardio y después realizar el entrenamiento de fuerza.
• Si quieres aumentar tu fuerza muscular: es mejor comenzar con las pesas y dejar el cardio para después.
• Si tu objetivo es mejorar tu condición física en general: puedes comenzar con cualquiera de los dos, dependiendo de tus preferencias.
• Si quieres perder peso: algunos estudios sugieren realizar primero el entrenamiento de fuerza y posteriormente el cardio.

Cuando el objetivo es general, como mantenerse activo y mejorar la salud, el orden tiene menor importancia. Incluso puedes alternar las sesiones para descubrir con cuál combinación te sientes mejor. Otra opción es comenzar con la actividad que menos disfrutas para terminarla cuanto antes y concentrarte después en la parte que más te gusta.

Eso sí, existe un paso que no deberías saltarte, independientemente de cuál sea tu objetivo: el calentamiento. Preparar el cuerpo antes de entrenar puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y permitir que tengas un mejor desempeño durante la sesión.

¿Qué pasa si haces cardio antes de las pesas?

Hay que tomar en cuenta que el ejercicio también genera fatiga. Por eso, comenzar con cardio significa utilizar una parte importante de tu energía antes de llegar al entrenamiento de fuerza.

De acuerdo con GoodRx, hacer cardio primero puede ser una buena estrategia cuando tu prioridad es desarrollar resistencia. Por ejemplo, puede resultar útil para quienes están entrenando para una carrera, quieren correr mayores distancias o buscan mejorar su velocidad y capacidad cardiovascular.

En cambio, si tu prioridad es ganar fuerza y desarrollar músculo, comenzar con las pesas permite que llegues al entrenamiento de fuerza con mayor energía y puedas concentrarte mejor en levantar peso y realizar los ejercicios con buena técnica.

Así que, antes de decidir qué hacer primero, pregúntate qué quieres conseguir con tu entrenamiento. ¿Tú qué prefieres hacer primero: cardio o pesas?